在塑膠球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng) 也要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的必要步驟。它能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉拉傷，既能消耗部分的糖分，讓你在正式運(yùn)動(dòng)過程中加快燃燒脂肪，增強(qiáng)減肥效果。在塑膠球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，也要做熱身運(yùn)動(dòng)，并且要確保運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)要做得正確！

　　一、熱身運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主

　　熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而不需要做一些強(qiáng)度過大運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)候，如果選擇了強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，在正是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)后，身體容易感覺疲憊。

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短

　　時(shí)間的長(zhǎng)短，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。塑膠球場(chǎng)是全天候運(yùn)動(dòng)球場(chǎng)，由聚氨酯預(yù)聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠粒或PU顆粒、顏料、助劑、填料組成。籃球場(chǎng)地坪主要特點(diǎn)是安全環(huán)保、延展性好，其中優(yōu)秀的耐候性適應(yīng)在不同氣候環(huán)境中廣泛應(yīng)用，獨(dú)特的減震和彈力性能對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害具有深刻意義。不過這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長(zhǎng)熱身的時(shí)間。

　　3.內(nèi)容要有針對(duì)性

　　在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要想好自己接下來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，知道自己接下來會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到的部位。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)候，在做完針對(duì)全身的熱身后，可以加強(qiáng)對(duì)接下來會(huì)訓(xùn)練到的部位的熱身。如運(yùn)動(dòng)前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

　　二、熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

　　1.高抬腿

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)，做2組左右就可以了，每組做20個(gè)，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　2.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。學(xué)校球場(chǎng)工程適用于各種氣候環(huán)境耐紫外線照射顏色持久不褪。耐候性好，任何天氣狀況下，皆能維持高水準(zhǔn)的品質(zhì)。丙烯酸籃球場(chǎng)具有極佳的耐磨性能，容易翻新改造。對(duì)于水泥混凝土、瀝青混凝土、木材均具較好粘接力。

　　3.肌肉放松

　　開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可！

　　小編提醒，即使在塑膠球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，也要做熱身運(yùn)動(dòng)，并且要確保運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)要做得正確！